初冬养生四法则

进入“立冬”，就开启了初冬的模式。季节转换，人们的养生方式也应随之转变。

《黄帝内经·素问》中的“气交变大论”提到：“五运更治，上应天期，阴阳往复，寒暑迎随，真邪相薄，内外分离，六经波荡，五气倾移，太过不及，专胜兼并……”意思是，中医用木、火、土、金、水五行来描述自然界中的春、夏、长夏、秋、冬五季的气候模式，以及其周而复始、轮替变化的运转状态。虽然自然中天地四时的变化是有规律的，但其中有着太过和不及的情形，不注意的话，会对身体造成伤害。从中医学的角度来说，就是提醒人们要时刻注意适应气候的变化来保护好身体。

春种夏长，秋收冬藏，是万物生长的规律，人们对于初冬季的养生，总结出一套实用的生活规律：

早睡晚起，避寒保暖。初冬季养生应顺应自然界闭藏规律，保持精神情绪的安定，使体内阳气得以潜藏，保持充足的睡眠，避免扰动阳气。

合理地添加衣服。过厚过薄的衣服都不宜穿，应根据天气的变化适当着衣，防寒邪入侵。

适当锻炼健身。个人根椐自身的情况，每天做有氧运动30—60分钟，避免剧烈运动。遇风雪大寒、空气污染时，避免外出锻炼，以防寒邪入体。

养好精气神。情志调节应顺乎自然，避免过度的大喜大悲。情绪波动对心血管疾病者影响尤甚，所以心血管疾病的患者应注意调节心态，避免忧郁、焦虑、紧张、愤怒，以平和的心态维持好心情。

（作者 王焕奇）