冬天两个最简单的养生方法，不花钱、效果好！很多人没做到！

2024-12-07 18:25

冬季夜长昼短，自然界的阳气收敛，阴气渐盛，人体也相应地需要调整以适应这种变化。在这个寒冷而漫长的季节里，养生显得尤为重要。

2个简单却有效的养生方法，能帮助我们保持健康和活力！

一、冬天养生要多睡觉

陕西省西安市中医医院耳鼻喉科主管护师张鸽婷2024年在医院公众号刊文中表示，冬季是养生进补的好时节，想要正确进补，好好睡觉是冬季不可忽略的好方法。

早睡晚起，保证充足的睡眠，是冬季养生最简单有效的方法之一。①

冬季是闭藏的季节，身体需要更多的阳气来固护人体肌表，防止毛孔开泄以致外界寒气的侵袭。我们醒着的时候阳气浮于体外，只有睡着了阳气才能进入身体。

因此，和其他季节比起来，冬季养阳、补阳就需要多休息，通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力，从而提升自身抵抗力。

冬季适当早睡晚起可养藏体内精气，晚上10-11点入睡。另外，和日常建议的7-8个小时的睡眠时间相比，冬季最好保持每天8-9小时的睡眠时间。①

北京中医医院院长刘清泉12月5日在国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会上表示，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对每个人都非常重要的方面。②

二、冬天养生要多泡脚

在冬季，泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。

刘清泉院长表示，俗话讲“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好地疏经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。②

1. 泡脚可以对症加点料

（1）有寒象：加生姜

泡脚加一些中药饮片是可以增加疗效的，比如家里常用的生姜，艾叶和红花都可以。生姜是一种非常好的驱寒解表、改善微循环的药物，所以对于有寒象的用它非常好。

（2）关节痛：加艾叶

艾叶有温通、逐寒湿的作用，对于平时关节疼痛的，可以在冬天的时候用艾叶煮成水、泡一泡，对于改善状况有好处。

（3）常咳嗽：加艾叶

慢阻肺老是咳嗽咳痰的人，也可以用艾叶煮成水、泡泡脚，有好处。

（4）老寒腿：加红花

红花是一种活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物，对于老年人的关节疼痛、老寒腿，用点红花或者加点生姜，煮水泡泡脚是非常好的。这种药不要煮得太久，煮10分钟左右就行了。

或者包成一个药包，用的药量不要太多，大概15克就可以了。对于鲜姜可以多一点到30克，装包放到泡脚水里。②

2. 泡脚注意几件事

（1）晚上7-9泡脚

泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。

（2）水温不能过高

尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人，水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓，导致睡眠不好。

（3）泡脚15-30分钟

泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等。

（4）泡脚后喝杯水

泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。

（5）饭后别立即泡脚

饭后半个小时内不要泡脚。

（6）泡脚盆深一点

泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用。不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。②

信源：健康时报

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