三管齐下！助力延缓膝关节衰老

都说人老先老腿

但是如果从

生活习惯、预警信号和科学治疗

这几个方面入手

可以延缓膝关节的衰老

延长膝关节使用期

1.打扫卫生时，尽量不要弯腰或跪着擦地，可以利用拖把、扫地机器人等辅助清洁工具；

2.尽量避免盘腿坐；

3.拎重物时，可以借助超市的小推车，减少对关节额外的负担。

中低强度运动穿插进行，可锻炼和保护膝关节。比如每天坚持走路等低强度运动，每周一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动。

坐位直抬腿锻炼，保护膝关节↓

每个动作维持5秒，15-20个为一组。

1.相对短的、非连续性的、清脆的声音；

2.相对连续的声音，像手握住雪发出的咯吱咯吱声。

先通过教育和运动干预，再进行药物、手术进行治疗，是一个递进的治疗过程。

通过锻炼臀肌，保护膝关节↓

站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。