这些健身器材竟“藏”在家里！赶紧“找到”练起来

2025-01-04 13:19

没设备、没场地

想运动却总觉得不容易

其实只要有心就能成

足不出户也能锻炼身体

我们家里

有哪些健身好物？

沙发垫当波速球——练平衡

尤其适合上了年纪的人做防摔倒的训练。可以把沙发垫放地上，脚站在上面，保持身体稳定。逐渐尝试单脚站立，再慢慢增加难度，做高抬腿、高举手等动作。

沙发巾当战绳——练心肺

微微屈膝，马步下蹲，用沙发巾或被子进行晃动。

丝袜当弹力带——做抗阻训练

比如做外旋的训练动作，增加对肌肉的刺激。

健康年轻人可选择

高强度间歇运动

对于健康的年轻人来说，工作忙时间紧，很难抽出整块时间进行锻炼。很适合做高强度间歇锻炼，能够在有限的时间里面得到最大的锻炼效益。

高强度锻炼有哪些好处？

1.提升心肺有氧能力和新陈代谢速度，避免久坐带来的不良影响。

2.调节内分泌，包括血糖、血脂和血压的调节。

3.有助于提高免疫力和改善认知功能。

具体怎么做高强度锻炼？

3分钟/组，每次2 组，每天1次。

每个动作持续30秒，其中20秒左右连续做动作，剩余10秒左右切换动作。尽力做到标准且越快越好。

信源：CCTV健康之路

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