想长寿，要稳住心率，做好这几件事很关键！

2025-01-14 11:11

本文作者：劳小荣，广东佛山市第一人民医院健康管理医学科

研究发现，静息心率的增加都与寿命的减少存在显著的统计学关联。心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况。

成年人静息心率的正常值为60-100次/分。如果安静状态下，超过100次/分钟，叫做心动过速；低于60次/分钟，则为心动过缓。心率的过高或过低这两种情况都可能存在潜在危险。

资料图。王畅/摄

通常情绪激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，可诱发窦性心动过速。避免这些诱因后可自行恢复。另一方面，运动后心率也会适当增快，说明心脏“变时性”良好，是生理正常表现。但如果休息时心率长期保持＞90次/分甚至100次/分，多提示机体处于病态。可见于感染、发热、贫血、缺氧、甲亢、心衰、快速性心律失常等，或者使用阿托品、肾上腺素等药物后。

想让心率更理想，心脏也需要锻炼：既可以做家务，也可进行各种有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上强化心肌，提高每搏射血量，使静息心率变慢。但运动前一定要热身，突然高强度运动容易造成心肌缺血缺氧。同时，不要做超过自己能力限度的运动。

过度的压力和焦虑会造成心率加快，可以使用呼吸调节放松法：坐在椅子上前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上；用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3-5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽；让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。一吸一呼算作一次，连续做10-15次，这个方法可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。

来源：健康时报

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