春节假日吃多了不消化？试试这4个中医消食妙招

2025-01-30 12:57

本文作者：苏晓兰，中国中医科学院望京医院脾胃病科主任医师

吃多了消化不良，我们应该如何正确健脾胃、消积食呢？介绍几个简单的方法，轻松缓解胃肠道不适。

一、中药茶饮

1. 山楂茶饮

原料：山楂10克、绿茶3克、冰糖10克。

用法：用200毫升开水泡饮，冲饮至味淡。

功效：消食积，散瘀血，降血压。

用途：山楂具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂的功效，有助于缓解肉食积滞、胃脘胀满等症状。但脾胃虚弱、胃酸过多、妊娠、先兆流产的患者，不宜食用。

2. 麦芽茶

原料：麦芽6克、玫瑰花3克。

用法：用250毫升水煎煮麦芽至水沸后泡茶饮用。

功效：消食和中，疏肝解郁。

用途：食积不消，脘腹胀满、食欲不振、呕吐泄泻；乳胀不消。麦芽茶擅长消食积，对面食积滞效果更佳。玫瑰花可以疏肝理气，帮助维持好心情。

健康时报图

3. 神曲茶

原料：神曲5克、玫瑰花3克。

用法：用200毫升开水冲泡后饮用。

功能：健脾和胃，消食调中。

用途：对于大吃大喝后出现的胃口不佳，食欲减退的效果很好，也可以缓解胃胀腹胀，帮助恢复胃肠动力。

二、中医推拿

1. 揉腹

腹部推拿时，可平躺或正坐，先从腹中央开始，双手重叠，用食、中、无名指末节罗纹面或手掌面按顺时针方向推揉腹部，并由腹中央逐渐向外环按揉。

2. 按揉中脘、天枢

在进行腹部推拿时，可重点按揉中脘、天枢等穴位。中脘：位于上腹部，腹前正中线上，脐上四寸。天枢：在肚脐两旁，旁开2寸（即三横指）处。中脘与天枢配合，有和胃降逆、化湿除满的作用。

图据《针灸经络经穴图》

3. 按揉足三里

足三里：位于外膝眼下３寸，胫骨前缘外1横指处。足三里，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，主治各种胃肠病证，可补虚健脾，益气通络。

图据《针灸经络经穴图》

4. 点按四缝穴

四缝穴：仰掌伸指，在手指第二至第五指掌面的近侧指间关节横纹的中央。有消食导滞，行气化痰之功。可以点按四缝穴，以出现轻度痛感为宜。

图据《针灸经络经穴图》

三、饮食调整

1. 多喝水

暴饮暴食、大鱼大肉增加了肠胃的负担，要记得为肠道“洗洗澡”。注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

2. 吃膳食纤维食物清肠道

大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱，所以不得吃过于油腻，应吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，这样可以让肠胃更加放松。

健康时报任璇/摄

膳食纤维本身不被机体消化吸收，因含有很多亲水基团而具有很强的持水性，可以使粪便保持一定的水分和体积，并能刺激肠道黏膜，增加肠蠕动，改善便秘。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等，都含有丰富的水溶性纤维，有助于调节免疫力，促进体内有毒物质的排出。

3、适量食用蔬菜水果

饮食不健康，除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起腹泻。

可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。

健康时报任璇/摄

4. 适当补充益生菌

益生菌可以参与肠道中营养物质的消化和吸收，还能提高人体的免疫力。节后可以通过摄入富含益生菌的食物如酸奶、酸菜等来补充，也可以直接补充益生菌来调节肠道菌群，帮助胃肠动力的恢复，维持肠道健康。

四、调畅情志

中医非常强调调畅情志以防治疾病。聆听舒缓的音乐，有助于缓解焦虑，从而减轻消化不良症状。五音疗法是根据中医传统的阴阳五行理论和五音对应，用角、徵、宫、商、羽五种不同的音调的音乐来治疗疾病。按照五音疗法，以下推荐几首调理脾胃的乐曲。

《花好月圆》《北国之春》为节奏平缓舒心悦耳之曲，对于消化不良胃肠能紊乱者，可选用以促进食欲，调节胃肠功能。

来源：健康时报

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