应对“节后综合征”，给身心一个缓冲

2025-02-04 14:21

当返程的行李箱逐渐装满乡愁，高铁站台的广播声提示着团聚进入倒计时，一种名为“节后综合征”的身心问题正在悄然蔓延。2月2日，多位健康专家向人民日报健康客户端记者表示，这种在假期尾声出现的疲惫感、焦虑感并非疾病，而是身心适应节奏转换的自然反应，提前做好准备即可顺利过渡。

“我们不仅要适应物理环境的迁移，更要处理情感重心的二次分配。”面对春节这场年度身心“迁徙”，同济大学附属精神卫生中心副院长陈发展建议给身心一个缓冲，用仪式感为离别赋形。“建议离家前组织家庭‘能量补给站’，录制父母叮嘱的语音、封存家乡特产的滋味、定格拥抱的温度，这些具象化的情感载体能有效缓解分离焦虑。”

铁路部门积极应对返程客流高峰。“中国铁路”公众号图

陈发展建议可以执行“七日缓冲计划”：每日提前15分钟进入工作思维，通过整理办公桌面、制定优先事务清单等重建掌控感。用轻食调节脾胃，让运动多巴胺中和焦虑情绪。“生活不是开关按钮，要给身心留出缓冲带。”陈发展特别提醒，若情绪持续低落超过两周，建议寻求专业帮助。健康的心理调适能力，才是职场人真正的“开工利是”。

春节期间遍尝佳肴、大快朵颐，如何有效为肠胃减负？首都保健营养美食学会会长王旭峰建议：“在假期末的这两天，可以适当减少餐次，比如从原来的三餐减为两餐，尤其是晚上，可以选择不吃或者少吃，给肠胃一个休息的机会。”

在营养种类上，春节期间人们的高蛋白、高脂肪和高碳水食物摄入较多，而杂粮、杂豆、蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入较少。可以通过多摄入高纤维的食物，促进肠道菌群的调整，帮助缓解节后综合征中的肠道紊乱问题，重新拥抱生活的轻盈与活力。

运动方面，王旭峰建议应尽快恢复锻炼，运动不仅能消耗多余的热量，还能帮助人收获生活的秩序感。“运动注意循序渐进、量力而行。哪怕每天只花10分钟时间做一些高强度的碎片式锻炼，如开合跳、高抬腿等，也能训练心肺功能，刺激肌肉生长，帮助抵抗衰老。”王旭峰说。

来源：健康时报

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