为什么很多减肥不久就反弹了？医生：我们体内有个“体重生物钟”

2025-03-08 17:43

本文专家：张能维，北京世纪坛医院副院长、肥胖与代谢病中心主任医师

减肥不能选最快的方法，一定要选自己能长期坚持的方法。北京世纪坛医院副院长张能维教授提醒，减肥有很多方法，长期坚持都会有效，但千万不要心血来潮地减。

张能维解释，人体内有一个体重调定点，也叫体重生物钟，这个调定点的记忆最好要保持两三年以上，比如从150斤减到100斤，维持三年后，从此体内记忆就是100斤，保持体重就不难了。但是如果不能长期坚持，心血来潮减一段时间，无法形成体重生物钟，体重会反弹到甚至比之前更重，反而还不如不减。

靠生活方式减重，主要是做好两点，张能维教授介绍，一是计算好每日进食的总热卡数；二是选择可以长期坚持的运动。

健康时报图

每日进食的热卡数，不能只计算三餐摄入，加餐、零食的热卡数都要计入到内，对于轻体力劳动的女性来说，每天总共摄入1000卡的热量就够了。建议不要随意购买代餐食用，因为有些代餐包装上没有任何成分，难以计算出实际热卡。可以自己搭配代餐。

运动方面，要做到有氧、有趣、有长度。结合自己工作和生活的实际情况选一个感兴趣并能长期坚持的。

北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心主任医师廉东波教授提醒，每次运动时心率要达标并持续30分钟，每周最少运动150分钟，这样对减重才有效，心率计算公式为（220－年龄）乘60%。一个简单判断运动是否有效的方法就是运动时可以说话但无法唱歌。

如果自己靠生活方式调整难以减重，也可以到医院的体重管理中心就诊，在医生的帮助下找到适合的减重方法。就诊前需统计好一周饮食，包含所有入口的食物，以便医生从饮食清单中帮助找到最适合自己的饮食和运动方式。

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