7个不经意的举动，正在悄悄毁掉你的肾！很多人每天都重复做

2025-03-13 09:12

肾脏是身体中最为默默奉献的“英雄”，它日复一日地努力工作，清除血液中的毒素，维持体内水分和电解质的平衡，却鲜少发出任何“抱怨”。

不抱怨≠一切安好，肾脏一旦“受伤”，身体的健康就会受到威胁。每年3月份的第二个星期四是世界肾脏日。从今天开始，别再让你的肾受委屈了！

7个不经意的举动

正在悄悄毁掉你的肾

生活中一些看似微不足道的举动，正悄然给肾脏带来沉重的负担。一次两次或许无关紧要，但积少成多，危害便会悄然滋生，最终可能引发严重的健康问题。

健康时报资料图曹子豪摄

1. 长期过度劳累

浙江大学医学院附属第一医院肾脏病中心主任医师陈江华曾在医院公号刊文介绍，有些肾炎病人发病与长期的过度劳累有关，劳逸结合才能保持肾脏健康。①

2. 常口渴不喝水

如果不爱喝水或经常忘记喝水，水分摄入不足，尿液就会减少，尿中的结晶就容易沉积下来，最后形成肾结石。喝够水才能产生足够多的尿液，从而冲走微小的结晶。②

3. 长期憋尿习惯

深圳市人民医院肾内科主治医师王圳2024年在医院公号刊文介绍，长期憋尿会对泌尿系统与肾脏造成一定压力与损伤，大量尿液的长期储存会导致膀胱过度充盈，携带有害物质与细菌的尿液可能回流，导致尿路感染、肾脏积水甚至更严重的肾病。③

4. 饮食上口味重

王圳医生表示，高盐饮食会增加肾脏过滤血液中钠和其他物质的负担，增加高血压风险，长此以往可能导致肾脏损伤。③

健康时报资料图任璇摄

5. 长期爱喝浓茶

河南省人民医院中医科主任医师刘俊保曾在健康时报刊文表示，长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。④

6. 一坐就是半天

很多人在办公室一坐就是一上午或一下午。长时间坐着不动，腹腔和下肢的血液循环受到阻碍，会影响肾功能的正常发挥，出现代谢物质排泄缓慢的问题。如果是久坐的工作，每隔一小时要站起来走动一下、伸伸懒腰等。⑤

7. 不舒服乱吃药

南方医科大学珠江医院肾内科主任医师汤珣曾在医院公号刊文介绍，肾脏是药物的主要代谢器官，如需用药，应尽量在医生的指导下使用，切忌乱服药，尤其是止痛药、各种土单方、草药等。⑥

肾脏一旦“受伤”

危及全身健康

肾脏一旦“受伤”，绝不是局部的问题，而是会牵一发而动全身，引发一系列复杂的健康危机。

1. 肾受伤，影响心脏

重庆市第五人民医院肾内科主治医师沈赵楠2024年在医院公号刊文介绍，慢性肾脏病患者往往伴有高血压、糖尿病等心血管疾病危险因素，这些因素会加速心血管疾病的进展。⑦

2. 肾受伤，影响造血

肾脏是合成和分泌促红素的重要器官，当肾功能下降时，慢性肾脏病患者常出现贫血。贫血不仅影响患者的生活质量，还会加重肾脏损伤，增加心血管事件的风险。

3. 肾受伤，影响骨骼

由于肾脏具有内分泌功能，调控骨代谢，所以慢性肾脏病患者会出现骨代谢紊乱，导致骨折和骨痛的风险增加。骨密度降低和骨折风险增加是慢性肾脏病患者的常见并发症。

4. 肾受伤，影响认知

慢性肾脏病患者可能出现认知功能障碍，表现为注意力不集中、记忆力减退、执行功能下降等。认知功能障碍不仅影响患者的生活质量，还可能增加跌倒、住院和死亡的风险。

5. 肾受伤，影响营养

晚期慢性肾脏病患者可能出现食欲不振、恶心、呕吐等症状，出现脂肪和蛋白质代谢紊乱，导致营养不良，进一步加重病情，死亡率增加。⑦

健康时报资料图曹子豪摄

肾脏出现问题

这5个“报警信号”要知道

北京老年医院肾内科住院医师田晓英2024年在健康时报刊文介绍，肾脏是一个没有痛觉神经分布的器官，平常感觉不到它的疼痛，慢性肾病也因此被称为“沉默的杀手”。

肾脏出现问题时，通常会发出以下几种“求救”信号。⑧

1. 面部：用手按压有凹陷

肾脏的主要功能是排泄代谢产物。当出现肾脏疾病时功能受损，导致体内水钠潴留，常表现为晨起眼睑、面部或双下肢水肿，用手指按压会有凹陷。如果病情未及时控制，会出现持续性或全身水肿。

2. 尿液：表面漂浮着泡沫

尿中蛋白、尿糖增多时可出现泡沫尿。如果尿液表面漂浮着一层细小泡沫且不易消散，应警惕蛋白尿；如果泡沫较大，警惕是否尿糖升高。正常尿液为澄清的淡黄色，当尿液变成洗肉水、浓茶色、酱油色、淘米水样时，都需及时就诊。

3. 尿量：起夜常超过3次

尿量无论是增多还是减少，都应该考虑与肾脏疾病相关。正常人夜间一般不排尿，如果夜间起夜超过3次，特别是年轻人夜尿次数增多，都可能是肾脏病的早期信号。及时就医，避免进展到尿毒症的阶段。

4. 血压：40岁以下高血压

肾脏受损后水、钠在体内不能被正常排出，导致体内液体增多，血压升高。对于年龄40岁以下且无高血压家族史的人，出现血压升高时，建议前往肾内科检查肾脏，排除肾性高血压的可能。

5. 消化：恶心呕吐食欲差

慢性肾衰竭患者可出现胃肠道黏膜水肿及毒素在体内堆积，影响消化功能，从而出现食欲下降、恶心、呕吐、腹胀等症状。很多肾病患者就是因为消化道症状明显，在消化科就诊时才发现了肾病。

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