为什么情绪不稳定的人，反而更容易幸福？

“人必须要显得自己很快乐吗？”

一个朋友半夜发微信问我这个问题，说她被老公气到说不出话。

原来，她白天在公司被领导打击得一无是处，受了很多委屈。晚上回到家跟老公吐槽，老公听完却说：

“可能你领导没那个意思呢，你啊就是容易想太多，太负能量了。”

“不要不开心了，带你去吃顿烧烤就好啦，一顿不行就两顿！”

看似是在安慰，但她听着却很不是滋味，好像自己不该不开心，要马上开心起来才是正确的。

和朋友聊完，我还挺感慨的。

因为我发现很多人包括我自己，也会有这种下意识的想法：

我们很难接受自己和身边的人“不快乐”。

每当“不快乐”的情绪出现时，我们第一反应会认为这是有问题的、不正常的，然后会想方设法消灭它，努力让自己或者身边的人开心起来。甚至有些时候，我们还会为自己的负面情绪感到羞耻。

能快乐当然是好事，但不代表你一定要快乐。每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。

今天，想和大家聊聊情绪自由。

希望看完这篇文章的你，能和自己的情绪和解，自由地表达情绪。

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逼自己快乐，是一种暴力

当追求快乐变成一种绝对正确，会对人们的心理产生什么影响呢？

北京师范大学心理学教授王芳在《我们何以不同》书中提到一个词，叫“快乐的暴政”。

她认为：“追求幸福当然没问题，但是我们对于幸福的理解和定义却可能是局限的。比如把幸福简单等同于快乐，也就是积极情绪，既然快乐是目标，那快乐的反面就会被厌弃。”

这就导致大家不愿也不太敢表达消极、脆弱，怕带给别人负担，也怕破坏自己的好形象。

“如果我们把快乐作为生活状态的标准，就意味着一旦偏离标准，可能会付出社会性代价，比如不被别人喜欢，引发焦虑和压力。”

这种思维方式，会对正在经历困难的人造成双重打击：

“一方面本来就在体验痛苦，而这种痛苦是不被接受的，当事人可能因此拒绝它或将它压抑起来；另一方面，还要在承受痛苦之余，再因为自己居然没能看到逆境中积极的那一面，或者在困难下保持乐观，而感到沮丧、内疚、自责甚至羞耻。”

于是，我们总是在痛苦的时候，努力让自己看起来很开心。

在想哭的时候，告诉自己不能哭，要笑对一切；在生气的时候，告诉自己要理性，要情绪稳定……

我想起了电视剧《我在他乡挺好的》里的胡晶晶。

一个周围人眼里的“开心果”，脸上永远挂着笑容，却在生日当天突然结束了一生。

在她去世后，朋友们开始寻找她自杀的原因，才知道这个表面上从来没有烦恼的女孩，生活早已千疮百孔。

和男友分手，突然被领导辞退，被贷款公司催债……

而这一切，她从未与身边的亲友说起，而是独自承受。

生日那天，哪怕她情绪崩溃到极点，依然强撑笑容拍视频给闺蜜们看，不想影响大家的心情。

最终，她还是被最后一根稻草压垮了。

如果在那之前，她能允许自己不快乐，允许自己向朋友们表现自己抑郁、脆弱、崩溃的一面，结果会不会不一样呢？

所以说，要求自己一定要快乐，恰恰是对自己最残忍的暴力。

大多数人焦虑、抑郁的痛苦根源，往往不在于坏情绪本身，而是对坏情绪的羞耻感。

而打破羞耻感的第一步，是正确认识负面情绪。

情绪其实没有好坏之分

为什么我们会把负面情绪视为洪水猛兽呢？

很重要的原因是，我们的环境对负面情绪的认知太狭隘了，以至于我们从小接受的教育大多是把情绪一分为二：

正面情绪是好的，要努力成为一个乐观积极的人；负面情绪是坏的，绝对不能成为一个消极悲观、有任何负能量的人。

生活中，或许你也听过这样的话：

“这点小事有什么好哭的？真没用！”

“我数三声，再哭就不要你了！”

“我辛辛苦苦供你吃供你穿，你还有什么好委屈抑郁的？”

…………

这些从小经历的对情绪认知的驯化，都会导致我们对负面情绪产生羞耻感。让我们在产生悲伤、痛苦、愤怒等情绪时，无法开口表达真实的自己。

但正如王芳教授说的：“从心理学的角度来讲，情绪没有好坏，所谓的正面或负面，只代表‘情感效价’，不等同于价值和道德的高下。各种情绪都具有重要的进化意义，一个人的情绪体验应该具有多样性，这才是正常和自然的。情绪还有着重要的信号功能，它提供我们内在和外在的种种信息。当一个情绪出现，它一定是想告诉我们些什么。”

我想和你分享一部很喜欢的动画电影——《头脑特工队》。

电影的主角是小女孩莱莉，她的生活被大脑的5种情绪掌控：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。

一开始，莱利的生活都是被快乐（joy）主导的，因为莱莉的父母希望，她可以永远做个快乐的小女孩。

然而，随着莱莉一家搬到新城市，莱莉离开了熟悉的住所、学校和小伙伴，逐渐陷入悲伤（sadness）情绪，想要逃离一切。

此时，快乐却还千方百计要莱莉保持快乐，一直忽视和打压悲伤，结果越来越糟糕。

最终，在极度的压抑下，莱莉的悲伤、痛苦、愤怒、恐惧等情绪全都爆发了出来。

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大家这才知道，原来负面情绪背后也有很多积极意义。比如：

悲伤是莱莉大脑中最不受欢迎的情绪，不仅会让莱莉情绪低落、哭泣，还会把悲伤的情绪传染给别人，所以悲伤总是为自己的存在而感到抱歉。

直到有一次，莱莉的好朋友因为一些事情难过到哭的时候，无论快乐怎么鼓励“一切都会好起来的”，或者用玩游戏的方式转移朋友的注意力，对方都无法振作起来。

而当悲伤坐在朋友身边，拍拍背说：“我明白你的感受。”

那一瞬间，莱莉的朋友终于感到被接纳和理解，大声哭了出来。

是的，当我们悲伤的时候，并不想听什么大道理，也很难尽快走出悲伤，而是需要一些时间和内心对话，思考什么才是自己真正需要的——被看见、被接纳、被理解、被爱。

愤怒脾气不好，但它的暴脾气，是为了不让莱莉受委屈，它总是积极地为莱莉争取公平待遇。

很多人都觉得愤怒是不好的，但心理学研究恰恰证明，愤怒是对自己的一种保护机制。

善于释放愤怒的人，往往更强大、更有吸引力、更成功。

想想看，什么情况下我们最容易感到愤怒？

边界被侵犯、权益被剥夺的时候。

如果你不表达愤怒，而是不断妥协、顺从、退让，你就无法保护自己。

美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”

恐惧的主要任务是保障莱莉的安全，它总是留意外界环境的变化，评估莱莉身边可能潜在的威胁。

生活中也是如此，恐惧就像一个危险信号灯，在你可能遭遇伤害、遇到危险的时候提醒你：要小心！

每一种情绪，都有它的价值所在。当你一味追求快乐的积极情绪，而否认了其他情绪的复杂性和合理性，也就无法成为一个真实的人。

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如何将负面情绪转换成自己的能量？

负面情绪是很难避免的，除了不能强迫自己快乐之外，你还可以试着将这些负面情绪，转换成内心的能量：

精神分析学家亚当·菲利普斯说道：“苛求快乐反而会破坏生活，生活中必然有苦有乐，如果我们试图消除痛苦，以快乐来掩盖痛苦或麻痹痛苦，或以转移注意力来忘却痛苦，我们就无法学会接纳及调整它。”

所以，当你感受到自己有负面情绪时，不要试图逃避它，而是允许这些情绪存在，然后去感受这些情绪：它是如何影响你的？它在向你表达什么？是不是要停下来关心自己？

要记得，负面情绪不是你的敌人，而是你进一步和自己内心对话、了解自己的机会。

如此，你才能成为一个真实而有生命力的人。

弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被掩埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”

不管是直接表达，还是通过做解压的事情来宣泄情绪，或者写情绪日记，只要能诚实地面对自己，就是成功。

正如前文说的，每种情绪都有它的价值所在，而我们要做的，就是通过自我觉察，打开情绪背后的能量开关，让负面情绪变成我们的能量。比如：

焦虑是在提醒你，要做好充分准备去面对未知的挑战。

抑郁是身体在告诉你，你已经累到极点了，需要停下来好好休息，好好爱自己。

悲伤是在对你说，你需要时间来安抚自己，或需要找个人聊聊，不必独自死扛。

总之，不要忽视你的情绪。

每一种情绪，都是引导你去寻找生命的出路。

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写在最后

回到开头的问题：人必须要显得自己快乐吗？

我的答案是：不必。

我们可以追求快乐，但不能要求自己只能快乐。

生活并不容易，对自己宽容一点吧。

快乐的时候，坦然地享受快乐。

不快乐的时候，允许不快乐发生。

这才是真正的情绪自由。

来源：壹心理