三伏天酷暑难熬？8位国医大师的私房养生秘笈，照着做舒服一整夏！

2025-07-21 10:57

炎炎夏日，热浪滚滚，心烦气躁……空调房里待久了不舒服，吃个冰棍又怕伤脾胃，晚上还睡不好？别担心，养生这事儿，听专家的准没错！

健康时报贴心整理了8位顶尖国医大师的独家“夏季养生法”，全是简单易行、效果显著的“经验结晶”。赶紧收藏转发，和全家人一起健康度夏吧！

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国医大师张伯礼：

一碗汤，祛湿又解暑

中国工程院院士、国医大师张伯礼曾在医生开讲栏目中介绍，可以在饭菜里加点药食同源的好东西。比如，绿豆汤本身可以清淡去火泻热，再加点薏仁米，便有清暑利湿健脾的功效。

薏仁米有两种，生的和炒过的，年轻人、身体比较壮的人可以用生的；中老年人、身体比较虚弱的人，可以用炒的。

此外，在烹饪蔬菜时加一点薄荷，芳香开胃；也可以加点紫苏，不但能够健胃，还能预防一些微生物的侵害。①

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国医大师周岱翰：

一杯茶，缓解胃不适

国医大师周岱翰曾在健康时报刊文介绍，夏天天热，很多人贪凉会选择吃一些生冷的食物来解暑，可能会引起胃部不适。

这时候可以考虑来一杯生姜乌龙茶。生姜乌龙茶适用于夏季过食生冷，胃脘不适，舌苔厚腻者，或者是外感初起时用。

生姜2到3片，乌龙茶叶适量，加适量的水，或冲或煎，可以根据口味情况，酌情加少许盐或红糖。②

国医大师王庆国：

一碗粥，预防空调病

正值盛夏，有些人总觉得空调不够凉；有些人一会嫌屋里热，一会嫌屋里冷；还有些人既怕热也怕冷，总是找不到舒适的温度。

国医大师王庆国介绍，在三伏天里他的门诊中，有一类患者会猛增，这类患者有个特点，普遍都爱和空调较劲。

王庆国自己虽然夏天也用空调，但使用时很节制，一般只有外面气温超过40℃的时候才开空调。他之所以在夏季没有特别明显的燥热感觉，和解暑粥有关。

推荐一款益气养阴解暑粥，粳米150克，西瓜皮250克，冰糖适量。适合夏天贪凉脾胃不好的人群，能益气解暑、清热利尿。③

国医大师林毅：

一点苦，祛体内湿热

中医认为，春夏季节是自然界阳气最旺盛的时候，人们应该顺应这一自然规律来培养和增强体内的阳气。

国医大师林毅表示，在这样一个气温比体温还高的日子里，稍有不慎便可能中暑。因此，在保护人体阳气之余，还可以适量吃苦。

中医认为，苦味食物能清热燥湿，如苦瓜、苦菊、苦丁茶等，适量食用有助于去除体内湿热。④

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国医大师夏桂成：

一好觉，胜过吃补药

夏季昼长夜短，有些人常常参加夜生活，导致入睡时间推迟，睡眠时间减少。

国医大师夏桂成提倡“阴阳平泌，精神乃治”，非常反对不规律的作息时间，尤其是一些人黑白颠倒、生活无序的情况。他常说：阴阳皆反，岂能不加速衰老，诸病不久将至！

夏桂成不主张多吃补品，他认为充足的睡眠赛过吃补药。好的睡眠是精神充沛的基本保证，过迟的睡眠会导致体质下降，百病丛生，这是他的养生信条之一。⑤

国医大师雷忠义：

一午睡，护阳又养心

午时指11-13点之间的时段，是养生的重要时刻。午时在一天中阳气最盛，中医称为“合阳”，对人体来说，此时应“少息所以养阳”。少息包括站立、静坐或者午睡片刻，其中最推荐静坐与午睡。⑥

国医大师雷忠义表示，夏至养生应以养心为主，建议养成午睡习惯，通过午睡保护人体阳气，宁养心神。不要熬夜，以免加重心火。⑦

国医大师薛伯寿：

一晒背，驱寒助阳气

国医大师薛伯寿表示，夏季不要过度防晒，也可在适当时间晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气。同时夏天要适当在阳光下运动，出一出汗，不能总在空调环境中，尤其下肢发凉、体质寒湿的人。

虽然晒太阳有益于健康，但不可过量，慢慢适应为宜，以9-11点和15-17点这两个时间段较为柔和的阳光为佳。

晒太阳的时间及频率当以个人体质为宜，以身体舒适为度。此外，要注意补充水分。⑧

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国医大师刘敏如：

一心情，平和且稳定

夏季容易出现不良情绪，主要是因为高温、高湿度和强光照等气候因素让人感到烦躁、焦虑，同时睡眠不足、生物钟紊乱、饮食不当、心理压力等问题也会影响情绪。

国医大师刘敏如表示，夏季重在养心，情志方面要尽可能保持情绪稳定，不发怒，不过喜，对外界事物保有兴趣，不能因为炎热而过于懈怠。⑨

最后，赶紧把这些“国宝级”的养生妙招用起来，轻松应对高温湿热，享受一个健康又清凉的夏天吧！

健康

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