出伏后，最“凶险”的一个月来了！做好“三防三调”少生病

2025-08-20 10:49

8月19日“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消。”一年中暑气最盛的日子终于结束了，即将开启凉爽金秋。

不过，可别高兴太早，因为我们将迎来“凶险”的一个月！

AI生成图

为什么出伏后的一个月

格外“凶险”？

北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁在CCTV生活圈刊文介绍，从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这30多天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。

1. 正气未恢复，容易染病

出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。

比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。

2. 气温波动大，容易伤身

出伏到秋分这段时间，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。

其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。①

健康时报资料图

出伏后

身体最怕这7件事

1. 晨练就赶早？❌

出伏后温差逐渐加大，若一大早四五点钟就外出晨练，容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管发生意外的风险。②

2. 急着贴秋膘？❌

秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。比如：

· 平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群，不宜“贴秋膘”。

· 肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群，不宜“贴秋膘”。①

3. 使劲吹空调？❌

要注意合理使用空调，穿着适度保暖，方能护好阳气，抵御病气。如果空调温度过低，不仅会让人对体温的适应度下降，腰腹、关节、头部等重要部位也会受寒，或许当下没有症状，待到冬日难免疼痛肿胀。③

4. 不主动喝水？❌

普通人建议每天喝水2000毫升左右。早晨起床后可以喝1杯（200-400毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。②

5. 睡觉不盖肚？❌

腹部尤其是肚脐部位的表皮较薄，寒气容易穿透、弥散。初秋昼夜温差开始变大，建议夜寝关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。④

6. 吃太多瓜果？❌

进入秋季后，不建议再贪食瓜果，不宜多吃冷饮。俗话说“秋瓜坏肚”，要注意控制西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入，以免引发胃肠道疾病。④

7. 总是关着窗？❌

初秋气温已经转凉，应确保室内通风。白天只要室内温度不高，就不宜开空调，尽量开窗，使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。④

健康时报资料图任璇摄

做好“三防三调”

秋冬少生病

一、“三防”

1. 防燥

可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心脑血管疾病的作用。①

2. 防凉

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助缩小温差，从而降低心脑血管疾病风险。

3. 防乏

如果中午有条件，可以小憩20-30分钟，但不宜睡太久，否则可能越睡越困。

二、“三调”

1. 调饮食

饮食宜遵循“少辛增酸”原则。辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒等）具有发散作用，易耗气伤阴；而酸味食物（如山楂、葡萄、柠檬、猕猴桃等）能收敛肺气，生津润燥。⑤

2. 调作息

出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，并且较夏季增加1个小时左右的睡眠。一般情况下，22:00就应该上床睡觉了。

3. 调心情

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。要知道，有时心神消耗的气血，比身体劳作更多。

养生不是突击战，而是细水长流。从今天起，少做“伤身事”，多练“养身法”，这个秋天，愿你远离病痛、活力满满！

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