一到换季就失眠？4个科学方法，助你一觉到天明︱科普时间

谁偷走了你的睡眠

四招找回一夜好眠

遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。

每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。

睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。

建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。

主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。

尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。

换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。

不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。