中小学生如何科学睡眠与运动？心理专家为你科普

2025-11-04 20:10

近日，教育部出台《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。即日起，教育部政务新媒体“微言教育”推出“安‘心’微课堂”专栏，邀请专家围绕人际健康、情绪调节、睡眠健康、运动健康等热点话题，进行专业解读，为师生家长送上实用贴心的心理健康指导。中小学生应该如何科学运动与睡眠？安“心”微课堂第一期带你了解——

中小学生如何养成睡眠好习惯？

第一，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可尝试轻柔地拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书；

第二，固定就寝和起床的时间，周末和平日相差不要过大，白天可进行适度运动，多接受晨间的自然光，有助维持昼夜节律的稳定。

中小学生如何养成运动好习惯？

第一，利用课间进行零散锻炼，课间进行3到5分钟的中等强度运动，不仅能恢复大脑活力，还能放松情绪；

第二，主动投入运动远比被动应付的效果好，主动锻炼时，大脑会更快、更多地分泌“快乐因子”和“营养因子”，对身心健康的益处更显著。