慢性病科普：从预防到管理

在现代快节奏生活中，慢性病逐渐成为威胁人们身体健康的“隐形杀手”。

慢性病全称是慢性非传染性疾病，它不是指某一种具体的病，而是一大类病程长、发展缓慢且难以彻底治愈的非传染性疾病的总称。世界卫生组织（WHO）的数据显示，慢性病每年导致4100万例死亡，占全球死亡总数的74%。据国家卫生健康委2024年9月12日消息，目前慢性病死亡人数占居民总死亡的比例超过80%，心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病以及糖尿病是导致死亡人数最多的慢性病。更令人担忧的是，这些疾病往往在症状明显之前就已经发展多年，因此更早了解慢性病的预防与管理，对于维护个人和公共健康至关重要。

世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑)或75分钟的高强度有氧运动(如跑步、跳绳)。

另外，老年人可以进行慢走等轻度运动或快走、打太极拳等中度运动，运动时用设备监测心率，依照自身选择合适的运动强度。

肥胖是多种慢性病的重要风险因素。通过合理的饮食和运动，维持健康的体重指数（BMI）在18.5-24.9之间，可以有效预防慢性病。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

长期的心理压力可能导致高血压和心血管疾病。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习和心理咨询等方式，可以有效管理压力，维护心理健康。

定期按时按规服药。例如，降压药、降糖药和降脂药可以帮助控制血压、血糖和血脂水平，从而减少心血管疾病的风险。

即使在诊断出慢性病后，改善生活方式仍然至关重要。这包括坚持健康饮食、规律运动、保持健康体重及戒烟限酒。

定期与医生进行随访可以帮助监控疾病的进展，并根据需要调整治疗方案。

慢性病可能会给患者带来心理压力和情绪困扰。提供心理咨询和支持，帮助患者应对这些挑战。

在这个慢性病高发的时代，我们每个人都是自己健康的"守门人"。有效预防和管理慢性病，提高个人和公共健康水平，每个人都有责任和义务，为了自己和家人的健康，应积极采取预防和管理慢性病的措施。