孩子一开学就紧张、焦虑？做对这4件事，受益一学期

2025-02-23 11:46

全文2522字

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春节假期悄然落幕，孩子们的寒假也接近尾声。

然而，无论是大人还是孩子，似乎都还沉浸在节日的余韵中：大人们抱怨“不想上班”，孩子们则抗拒“不愿上学”。这种情绪的背后，折射出的是从休闲到紧张的过渡期所带来的心理压力。

对于孩子们来说，开学不仅意味着生活节奏的改变，还伴随着学业压力、社交焦虑以及对假期自由生活的留恋。

有的孩子因为不能再玩游戏而感到失落，有的因为作业未完成而焦虑，还有的则对新学期的学习任务感到紧张。

这些情绪交织在一起，形成了所谓的“开学焦虑”，表现为睡眠紊乱、恐惧上学、情绪低落、注意力不集中等。

一位妈妈说：“看到儿子和同学在网上聊天，两个孩子互相发‘不想开学’的表情包。”

孩子们怕开学，这是正常的。

那么，作为家长，如何帮助孩子顺利过渡，摆脱“开学焦虑”，以积极的心态迎接新学期呢？下面这几件事很重要：

PART

精神面貌上的准备：调整生活节奏，告别散漫

不管是大人还是孩子，在寒假中，最容易陷入无节制的享乐之中，最典型的就是以下三个方面：

暴饮暴食：过年伙食好，大鱼大肉，零食也多，孩子吃起来没节制，给肠胃造成负担。

晚睡晚起：假期孩子睡觉时间大大延迟，动不动就晚睡、熬夜，过度消耗精力。

沉迷游戏：有的孩子不爱出门，天天在家捧着手机玩游戏，一玩就是几小时。

开学后的生活节奏截然不同——早睡早起、饮食清淡、注意力从游戏转向学习，这种巨大的转变容易让孩子感到不适应，甚至出现上课犯困、走神等问题。

所以开学前几天是调整孩子生活节奏的好时机，至于怎么做，也很简单：

第一，调整孩子的饮食习惯。减少孩子吃零食的频率，家庭饮食也要回归一日三餐的规律。

第二，建立规律的作息时间。早睡早起，一般一周左右生物钟就可以调整过来。

第三，适当增加运动时间。把孩子从电子屏幕中解放出来。

做好这些准备可以有效帮助孩子告别懒散，让他在开学后作息能无障碍衔接，以最饱满的精神状态去迎接新学期。

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学习准备：作业查缺补漏，增加开学信心

作业虽然能看出孩子的学习态度，但是像寒暑假这样的长假，完成情况不乐观也能理解。

寒假里的春节，热热闹闹的过年气氛，有的家长不忍心催孩子写作业，对孩子的拖延睁一只眼、闭一只眼。

但是到了假期最后一周，父母就有必要主动了解孩子作业的完成情况，和孩子一起，把各科作业重新梳理一遍，按照重要程度排序。

并且提醒孩子：“如果今天你还不开始，你的作业就会像滚雪球一样越滚越大。”

在这个过程中，我们要保证孩子有个不被打扰的学习环境，减少娱乐活动，避免外界的刺激而分心。

尤其是孩子的书桌，尽量干净整洁，除了文具和书籍外，不应摆放其他物品。

孩子做作业时，多鼓励、少批评。实在做不完的作业就搁置下来，开学的时候和孩子一起与老师解释，尽量让孩子没有负担地开学。

这样做的目的，不是为了提高孩子的学习成绩，也不是为了替孩子开脱，而是增加他开学的信心。

每到开学，全国各地有很多孩子因为作业没完成在开学前一天挑灯夜战、奋笔疾书，边哭边补作业的孩子不在少数。

在这种情况下，加深了孩子对上学的恐惧，又怎么可能对新学期有所期待呢？

那些早早地就完成了作业的孩子，则少了这样一份担心，面对开学也更加积极。

把作业这块大石头放下，孩子开学才能轻松上阵。

PART

入学用品准备：为孩子开学增加仪式感

给孩子不一样的开学仪式感，能在孩子心中创造对开学的认同感，让他把上学当成一件值得期待的事情。

回顾我们读书那时候，开学前，我们会准备好新文具，尤其是盒子上印有《乘法口诀表》的文具盒，并在新本子上工整地写下自己的名字和班级。

爸爸妈妈还会用报纸、旧日历给新书包上整整齐齐的书皮，这份开学的仪式感，让我们对开学有了新的期待。

这些充满仪式感的准备，有助于增强孩子对新环境的期待，也是在郑重地告诉孩子：你要开始学习路上的新阶段。

现如今，我们也可以陪伴孩子做许多很有仪式感的事情：

准备开学第一天要穿的衣服；

添置新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦等，更换一波“新装备”；

和孩子一起制作一张张精美的书皮；

为孩子拍一张纪念照，祝贺孩子学习进入新的阶段……

这些听上去微不足道的小事，却会让孩子更认真地对待开学。

充满仪式感的准备，是一种强烈的自我暗示，有助于增强孩子对开学的期待，让他意识到自己的成长，调动孩子的学习热情。

PART

心理准备：帮孩子走出开学焦虑

前几天和一位家长朋友聊天，他提到，小学一年级的儿子，对开学十分抵触。

他曾无意地对孩子说：“现在年也过完了，马上就要开学，作业可写好了？”

没想到孩子听完闷闷不乐，晚上睡觉前，孩子跑过来对他说：“爸爸，我不想上学。”

面对生活环境的变化，每个孩子都需要一段适应时间。

不管是幼儿园的小孩，还是大学里的学生，都会因为开学而感到焦虑：

“新学期成绩跟不上怎么办？”

“同学不跟我玩怎么办？”

“学习好累，不知道什么时候才能再玩游戏！”

“不想离开爸爸妈妈，不想去学校……”

孩子内心背负的不仅是学习压力，还有学校里的社交压力以及对家庭生活的留恋、对父母的不舍。

面对孩子身上出现的厌学、失落和不安等情绪，家长要懂得理解，别给孩子太大压力，给孩子时间去适应休闲到学习的变化。

千万不要斥责孩子的焦虑情绪。有的家长看到孩子开学前还在回避学习，不是批评，就是打击，或是苦口婆心地对他灌输大道理，导致孩子内心的痛苦不减反增。

其实，处理这个问题，和回答朋友们的“不想上班”是一样的，你只需要愿意倾听对方的诉苦，并表示共鸣，对方的情绪就能缓解一半。

孩子也一样，当他跟你抱怨：“我不想上学”，并不意味着孩子真的想不去学校，他只是想让你了解他的心情。

我们要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。

来自父母的爱与支持，可以帮助孩子战胜自己的焦虑。

开学不仅是孩子学习生涯中的一个新起点，也是他们成长的重要阶段。

作为家长，我们可以通过调整生活节奏、帮助孩子完成学习准备、营造仪式感以及提供心理支持，帮助孩子顺利过渡，摆脱“开学焦虑”。

新学期，新气象。文末点个【在看】愿每个孩子都能以积极的心态迎接挑战，在学习的道路上收获成长与快乐！

END

编辑 | 不二

插画 | 在在

原创文章，原创插画

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