做孩子的情绪导师，6步法就够了！

2025-03-31 08:44

每个人的情绪调节能力都是后天获得的。

良好的情绪调节水平帮助孩子们与同伴友好相处，减少内外化问题行为的产生，拥有更高水平的心理健康，也有助于他们更好的适应社会发展。

情绪调节能力高的孩子知道如何根据社会关系中的情况调整情绪反应，并能运用一些策略来调整情绪和做出适应性行为。

而情绪调节能力较低孩子，在压力情境下更容易表现出各种不适应行为，包括：攻击行为、违纪行为，甚至是极度焦虑，抑郁等情绪。

而父母对自己和孩子情绪反应所持的认知态度或理念, 决定了孩子情绪社会化过程中的情绪反应和教养行为。当孩子出现负面情绪的时候，父母往往会出现这4类处理方式：

忽视。父母觉得孩子的负面情绪不需要去关注，过一会这些负面情绪就会自行消失，你越关注孩子就越得意。

摒弃。父母觉得孩子不应该有负面情绪，他们会告诉孩子：你不要哭了；你不要发脾气，你这样做没有任何用。

放纵。父母认为孩子的情绪就应该尽情地释放，不要憋着，不要忍着，自己怎么舒服就怎么来，不给任何限制

教导。和前面3类处理方式有相似的地方。父母认为孩子的情绪是没有对错的，应该允许孩子有各种情绪的表达。

但同时父母不仅仅允许孩子有情绪表达，更为重要的是他们会规范孩子的情绪表达方式，帮助孩子情绪背后的根源问题。

研究表明，前3种父母处理孩子情绪的方式，会让孩子更容易表达出烦躁、愤怒等消极情绪, 且消极情绪持续的时间较长, 难以平复。

第4种父母在面对孩子的消极情绪反应时，会教导孩子以更加积极的方式应对, 表达更多积极情绪。

当孩子出现情绪困扰的时候，父母怎么帮助孩子更好地调整呢？我们可以用情绪疏导6步法则：

第1步

及时觉察孩子的情绪

清楚的知道孩子当下是怎样的情绪状态，是难过，是无聊，是生气还是沮丧。只有这样，我们才能准确地帮助孩子调节情绪。

第2步

不要把孩子的情绪当作洪水猛兽

前面的忽视和摒弃都是在拒绝孩子的情绪，认为只要是负面情绪就都是不好的，不应该有负面情绪，不要表现出负面情绪。

如果我们用这样的态度对待孩子的情绪就非常不利于孩子学会调节自己的情绪。当孩子出现了情绪化的表现时，我们可以将这个时刻看为增进亲子关系的好时机，要认可和接纳孩子的情绪。

只有我们不排斥孩子的情绪，接下来我们才有机会接近孩子的内心，有机会帮孩子去调节情绪。

第3步

对孩子的情绪感同身受

要去体会孩子在当下情景中是什么样的情绪体验，去倾听他的情绪心声，认可他的情绪。让孩子知道，我可以难过，我可以生气，我可以沮丧，我也可以嫉妒。

这些都不是错的，情绪本身没有对错。只有父母做到这些，孩子才会有安全感。

第4步

帮助孩子有效表达情绪

帮助孩子有效地表达情绪，用言语为情绪贴上标签。我们既要认可孩子的情绪，也要规范孩子的情绪表达方式。比如：

孩子难过的时候，父母可以说：“我们知道你现在很难过，是因为你最喜欢的东西坏了，所以你心里很难受，心情不好。”

我们可以帮助孩子用语言来给情绪贴标签。让孩子知道，我哭闹是因为我难过了，我砸东西是因为我很生气。那么下次当孩子再有类似情绪体验的时候，他就会直接跟我们说出他的情绪。

第5步

划定清晰的界线

当孩子生气而乱扔东西、打人的时候，一定要告诉他发脾气是可以的，但是打人，砸东西是不可以的。要让孩子知道什么样的情绪表达行为是可以的，什么样的行为是不可以的。

第6步

解决情绪背后真正的原因

每个情绪背后都有一个没有被满足的心理需求。真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

比如：孩子正在做数学题，变得很生气，又是拍桌子，又是大声嚷嚷。这个时候，孩子生气的原因不是因为数学题，而是因为这个数学题自己想了很多方法就是解不出来，觉得自己很笨，很沮丧。这个时候我们只要帮助孩子找到解题的思路就可以了。

我们帮助孩子正确的表达和处理情绪不仅有助于他发展出健康的情绪调节技能，还有助于他们建立积极的人际关系，促进身心健康。

本文转自｜坚果壳心理

运营编辑 | 曹金果

责任编辑 | 陈明

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